e max

[...] 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie sztangielkami 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] i jeszcze pytanko - co mi moglo tak podniesc cisnienie - bardziej meta czy tesciu ? Tescia wzialem pierwszy raz dopiero w poniedzialek, wiec jeszcze nie osiagnal on max stezenia w organizmie...czyli meta ? Mety nie lykam w calosci tylko rozpuszczam w jamie ustnej i dopiero zapijam. Biore z oslonami. Prosze Was o wskazowki. Dac sobie [...]

[...] miesiąca i obecnie weszło 74,5kg przy 84 cm w pasie. Obecnie diete+trening mam wykupiony na portalu potreningu.pl Cel jaki sobie postawiłem jest to 68kg w pasie ok. 78 max Dlaczego IF? Pamiętam że miesiąc redukowałem na if i spadło ok. 3kg lecz sylwetka w lustrze poprawiła się o wiele lepiej. @ Obecne wymiary Waga- 74.5 kg Pas-83-84 [...]

[...] Kaptury. Sobota Plecy: -ściąganie drązka do karku szerokim chwytem 4 serie 12*10*8*6 -przyciąganie drążka do brzucha 4 serie 12*10*8*6 -podciąganie się na drązku 4 serie max. ilość -wyprosty tułowia na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion z prostym gryfem 3 serie 12*10*10 -uginanie ramion z łamanym gryfem 3 serie 12*10*8 [...]

[...] wyciskanie leżąc 4s 12-10-10-8 Plan B (nogi + plecy + biceps): Nogi: przysiady 4s 12-10-10-8 wspięcia na palce 4s 12-10-10-8 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4s max martwy ciąg 4s 12-10-10-8 podciąganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-8 Biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 4s 12-10-10-8 uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 [...]

[...] (jak czuję potrzebę, to biorę shota NOX pumpa). Moim celem nie jest bycie kulturystą tylko ścięcie bf do możliwe jak najniższego, po czym zbudowanie suchej masy do wagi max 75kg (jest to jedna z kategorii wagowych w sportach walki, dodatkowo biegam na długie dystanse i gram w piłkę ręczną i przy moim wzroście taka waga byłaby najbardziej [...]

[...] uprawiac jakis sport i padlo na jazde na rowerze obecnie jezdze ok 4 razy w tygodniu rowerem po 1 godzinie (mam pulsometr przez godzine utrzymuje tetno na poziomie 65-75% max) do tego chce zaczac brac thermal pro ktory mi zapewne pomoze :) po obliczniu calego dniowego wysilku wychodzi mi ze musze jesc dziennie 2500 kalorii tyle i niby [...]

[...] sztangielka 3x 12-10 2.sciaganie dronzka za kark 3x 12-10 3.sciaganie dronzka w odchyleniu do klatki pochwytem 3x 12-10 4.szrugsy 3x 12-10 5.unoszenie tułowia 3x max przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) chce cwiczyc według tego [...]

[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 X 15 Brzuch Nie mam pomysłu a chodzi o rzeźbe Czwartek lub piątek PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 X max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZA GŁOWĘ: 4 x 15 powt. 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 X 15 [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE WYKONCZENIOWE [...]

Poniedziałek Klata, Triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5 Rozpiętki 2xmax na buterflayu Wznosy na poręczach 4xmax (bardzo krótkie przerwy między seriami) Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wtorek Barki, Biceps, Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8 Wyciskanie siedząc hantli ze [...]

[...] nog na maszynie lezac 12-10-8-6 -przysiady wykroczne 4x12 Piatek Klata+tric to samo co w poniedzialek tylko bardzej lajtowo + wyciskanie sztangielek Sobota Plecy -drazek 4x max -wyciag sciaganie za plecami 12-10-8-6 -sciaganie raczki wyciagu wasko przodem siedzac do niego 12-10-8-6 -wioslowanie hantlami 4x12 -wioslowanie sztanga 12-10-8-6 [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 ostatnio -martwy ciąg: 200 pękło -przysiad: nie robie max Witam panowie Tak sobie dumam nad następnym cyklem, ogólnie założenia na początku miałem, żeby dobrze się wyciąć i zejśc z bf poniżej 10%, ale jednak stwierdziłem że po [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10, 8, 8, 8 Przysiady wykroczne 4x 10, 8, 8, 6 Hack przysiady 4x 10 8 8 6 spięcia na palce 5x 10, 10, 10, 10, max odwrotne spiecia na palce 5x 8 8 8 6 4 klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4×10-8 4. [...]

[...] O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE PLECY: mam drazek ale podniose sie max 3 razy ;) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -uzywam hantli PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ [...]

[...] uchwycie 3x10 piątek barki + plecy barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - podciąganie się na drążku 3x max plecy - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3x15 - przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - podciąganie na drążku [...]

[...] tez ćwiczenia na nim w celu poprawienia kondycji, lecz nie wiem w jakie dni najlepiej i czy w ogóle nie mam zbyt intensywnego treningu. Brzuch trenuje co drugi dzień po max 10 serii w zamiennych ćwiczeniach . powtórzenia zależnie od ćwiczenia ale przeważnie 8 8 6 6 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt [...]

[...] Biceps -Ugnianie ramion sztangą,4 serie po 10 powt -Uginanie ramion w siadzie(kolanko) 4 serie po 10 powt. -Modlitewnik 3 serie po 12 powt. SOBOTA Plecy -Drążek 4 serie max powt. -Wiosłowanie 4 serie po 12 powt. -Szrugsy4 serie po 12 powt. NIEDZIELA wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: Mężczyzna Waga: 82,5 Wzrost: 1.79 Cel treningowy: [...]

[...] tak jest to śmieszne obciążenie na klatę, nie wiem czemu... To nie martwi przede wszystkim, bo mimo priorytetu masy, siła też jest dla mnie ważna bo chciałbym się w okresie max 6 miesięcy zapisać na SW, a uderzenie mam co najmniej śmieszne, a dobrze techniczne(ojciec uczy boksu). Możliwe że to z wiekiem przychodzi i po prostu wtedy mi nie szło(a [...]

[...] PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/12/12 środa - wolne czwartek - plecy + biceps + przedramiona PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3 x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (WIOSŁOWANIE):12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12/10/8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ [...]